bieganie 7 dni w tygodniu

[...] drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem 40kg po max powt dzień 3 Ś odpoczynek dzień 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z [...]

Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]

[...] zasadzie areobiczna - tzn. tlenowa... czyli cwiczenia wykonywane przy udziale procesow tlenowych do uzyskiwania niezbednej energii. To tak jak jazda na rowerze, plywanie czy bieganie.. Po okolo 20 - 25 min w procesie przemian tlenowych dochodzi do spalania - jezeli mozna to tak nazwac - tluszczy. Dlatego 6 nie jest dobrym cwiczeniem na mase [...]

[...] skos 3x8 powtorzen bez progresji maszyna na dol klaty 2x8 powt. zwiekszenie ciezaru i 2x6 rozpietki 2x8 zwiekszenie 2x6) kwestia jest tego rodzaju, ze nie chodzi nawet o bieganie jako sport jakim chce dopelnic trening (np 2 razy w tygodniu po 40 minut). Nie. Chodzi raczej o to czy po treningu po ktorym mam bol miachow (w tym wypadku klaty) [...]

Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]

[...] byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. domowe ćwiczenia. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest ogólnorozwojowy, tj. ćwiczę po kolei na klatkę, barki, ramiona, bicepsy, tricepsy, itd. ale mój życiowy, ambitny cel to mieć ładnie [...]

[...] półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką jest spory brzuszek,moim celem jest pozastanie przy obecnej wadze tj. [...]

[...] wysokościach - trochę siedzenia, ale też łażenie po schodach noszenie, wiader sprzętu, ogólnie męcząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie: siłownia 3x + bieganie 4-6 w tyg. Odżywianie: była masa, teraz planowana redukcja. Ogólnie staram się jeść zgodnie z zaleceniami jednak nie pilnuję wszystkiego, co do grama. W pracy też [...]

[...] 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )20 Część końcowa 15 min.: Rozciąganie i rozluźnianie mięśni Całość : 75 - 80 min. Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. w dni, kiedy nie ma cwiczen silowych zazwyczaj jezdze na rowerze po lesie i robie np po [...]

[...] ćwiczył bez żadnej suplementacji, a potem z odżywkami. Oczywiście do tego jakaś dieta. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby (albo bezpośrednio po treningu albo jakiś rower/bieganie w dni nietreningowe). Kreatyne brałem 3 razy. Pierwszy raz monohydrat z treca (ale mnie strasznie po tym srało, może to była wina glukozy i tauryny), do tego było [...]

Cm3 jabłczan kreatyny 180 kaps + thermo fat burner 120 kaps jak brać ? :D ponieważ chce brac wszytsko naraz bo mam krótki termin ważnosci ;p i zeby efekty były lepsze po kreatynie niz tfb zeby tylko coś tam dało :PP np 3 dni w tygodniu na kreatynie siłowy trening a 2 dni bieganie na tfb można tak?

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] 19 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: dalsza redukcja masy, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: wczesniej trenowałem, ale przestałem Uprawiane inne sporty: bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: bezmięsna,ryż, kalafior, brokuły, warzywa, [...]

[...] minut CARDIO W założeniu cardio wykonywać planuję w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie są to zajęcia spinningu (trening górski lub interwał), bieganie (bieżnia lub plener), rower w plenerze, inne (rowerki stepperki, orbitreki na siłowni)... -> w zależności od tego, na co mam ochotę... Proszę nie manawiać mnie na [...]

[...] CZW-tr 4, tr 8 PT-WOLNE *aeroby beda tylko raz w tygodniu zalezy jak wyjdzie. Planuje w tym miejscu robic jakies gry zespołowe - piłka nozna, pilka koszykowa, basen, moze bieganie w terenie. -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Obecne wyniki w ciezkich [...]

[...] silowy + do 30 min aerobow po treningu (Crosstrainer/orbiterek, Rowerek, kajak - najlepiej zamiennie. W dni nietreningowe 1h jazdy na rowerze i marsze powinny byc ok. Na bieganie jestes za ciezki. HIIT zostaw sobie na kiedys, jak ci sie kondycja poprawi. iNightWolf: rzeczywiscie - Jarzyna ze swoim dziennikiem bije rekordy popularnosci . A ja [...]

[...] a potem jeszcze posilku przed snem dlatego musialem je polaczyc. Czy jest to ok? 1. Sniadanie, BTW=19/18/120 (Tutaj czesto mam troche lzejszy poranny trening, np bieganie, plywanie, czasem scianka wspinaczkowa) 2. II Sniadanie, BTW=19/18/75 3. III Sniadanie, BTW=14/18/70 4. Obiad, BTW=20/18/127 5. Posilek przedtreningowy (Gainer), [...]

[...] Pytam dlatego, że łatwiej bedzie mi wygospodarować 30 min w ciągu dnia niż ok 80 min na porządny trening dwóch partii. Jeszcze jedna kwestia czy warto to łączyć z bieganiem np 2 razy w tygodniu bieganie. I w jaki sposób bez profesjonalnego sprzętu spowodować przyrost masy mięśniowej w nogach kiedy w moich warunkach mogę tylko ćwiczyć [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 20-30% Aktywność w ciągu dnia: trening i dużo spacerów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu biegi (plan 10 tygodni----> http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ), 3x w tygodniu obwodówka w domowej siłowni Odżywianie: zawsze jadłem to co dało się przygotować jak najszybciej Cel: redukcja [...]

Hej, w chwili obecnej mam trening ma masę, oraz dietę na budowanie suchej masy mięśniowej. Stosuje także kreatynę i białko. Jednak w dni nie treningowe mam w planie basen i bieganie systemem HIIT ( 2 razy w tygodniu bieganko). I tutaj się zastanawiam, czy by nie brać w te dni na dodatek jakiegoś termogeniku na zrzucanie fatu ? I jeżeli tak ? To w [...]